وصفات جديدة

معلومات التمرين أكثر فعالية من عدد السعرات الحرارية

معلومات التمرين أكثر فعالية من عدد السعرات الحرارية



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

لا يشتري المراهقون نفس القدر من الصودا عندما يعلمون أن الأمر يستغرق 50 دقيقة للركض

تمامًا مثل ملصقات التغذية الحصول على تلميع, ابحاث يشير إلى أن المستهلكين يختارون خيارات صحية عند إظهار مقدار التمرين اللازم للتخلص من الطعام.

يقول الباحثون إنه بدلاً من حساب السعرات الحرارية ، يجب أن يكون للأطعمة غير الصحية علامات مع وقت الركض المكافئ. على سبيل المثال ، علبة 20 أونصة من المشروبات الغازية تستغرق حوالي 50 دقيقة من الركض لمراهق يزن 110 رطل.

وضعت الدراسة ، التي أجريت في غرب بالتيمور ، ثلاثة أنواع من العلامات: أحدها يحتوي على عدد السعرات الحرارية ، والآخر يحتوي على عدد السعرات الحرارية كنسبة مئوية من المدخول الموصى به ، والآخر مع مقدار الوقت اللازم للتخلص من السعرات الحرارية.

عندما ارتفعت اللافتات ، انخفضت مبيعات المشروبات الغازية والشاي المثلج والمشروبات الرياضية ؛ تم شراء الماء وغيره من المشروبات غير السكرية في كثير من الأحيان. ومع ذلك ، كانت علامات التمرين هي التي أحدثت فرقًا أكبر في المبيعات.

لكن لماذا الركض؟ قال الباحثون إنه نظرًا لأن العديد من الأشخاص لا يحبون الركض ، فقد يكون المستهلكون أكثر كرهًا لشراء المنتجات التي تتطلب الكثير من وقت الركض. سارة بليش ، التي قادت الدراسة ، خطط للتجربة مع كرة السلة والرقص كالأنشطة التالية.

The Daily Byte هو عمود منتظم مخصص لتغطية أخبار واتجاهات الطعام الشيقة في جميع أنحاء البلاد. انقر هنا للحصول الأعمدة السابقة.


أدوات وحاسبات أمبير

النشاط البدني هو ثاني أكبر عامل يساهم في متطلبات السعرات الحرارية اليومية للشخص. هذا هو المكون الأكثر تنوعًا في متطلبات السعرات الحرارية اليومية ، حيث يتغير هذا الرقم بناءً على تواتر وشدة ومدة تدريبات الشخص. عندما يكون فقدان الوزن هدفًا ، فإن النشاط البدني المنتظم هو الطريقة الأكثر فعالية لزيادة نفقات الجسم من السعرات الحرارية.

عدد المرات التي يمارس فيها الشخص (التكرار) ، ومستوى الجهد المبذول أثناء التمرين (الشدة) ، وطول جلسة التمرين (المدة) ، تتحد جميعها للمساهمة في حرق السعرات الحرارية للشخص من خلال النشاط البدني كل أسبوع. يمكن تتبع السعرات الحرارية المحروقة من خلال النشاط البدني (بالإضافة إلى معدل الأيض اليومي أثناء الراحة) والسعرات الحرارية المستهلكة من خلال النظام الغذائي على أساس أسبوعي للتوصل إلى تقدير معقول لتوازن السعرات الحرارية للفرد.

يمكن استخدام هذه المعلومات لمساعدتك في إدارة وزنك. لتغيير الوزن بمقدار رطل واحد (0.45 كجم) ، يجب تقليل كمية السعرات الحرارية أو زيادتها بمقدار 3500 سعرة حرارية. لفقدان الوزن ، يُنصح بتقليل السعرات الحرارية اليومية بمقدار 250 سعرًا حراريًا في اليوم وزيادة الإنفاق اليومي (من خلال التمرين) بمقدار 250 سعرًا حراريًا. هذا الفارق 500 سعرة حرارية ، عند ضربه في سبعة ، يخلق توازنًا سلبيًا أسبوعيًا من السعرات الحرارية ينتج عنه خسارة 1 رطل (0.45 كجم). توصي معظم المنظمات الصحية بمعدل إنقاص الوزن من 1 إلى 2 رطل (0.45 كجم إلى 0.91 كجم) في الأسبوع.

لتحديد إنفاق السعرات الحرارية الخاصة بك أثناء الأنشطة البدنية النموذجية ، حدد النشاط المحدد إلى جانب الكثافة (إذا تم توفيرها) من القائمة أدناه. ستحتاج أيضًا إلى إدخال مدة النشاط ووزن جسمك.


أدوات وحاسبات أمبير

النشاط البدني هو ثاني أكبر عامل يساهم في متطلبات السعرات الحرارية اليومية للشخص. هذا هو المكون الأكثر تنوعًا في متطلبات السعرات الحرارية اليومية ، حيث يتغير هذا الرقم بناءً على تواتر وشدة ومدة تدريبات الشخص. عندما يكون فقدان الوزن هدفًا ، فإن النشاط البدني المنتظم هو الطريقة الأكثر فعالية لزيادة نفقات الجسم من السعرات الحرارية.

عدد المرات التي يمارس فيها الشخص (التكرار) ، ومستوى الجهد المبذول أثناء التمرين (الشدة) ، وطول جلسة التمرين (المدة) ، تتحد جميعها للمساهمة في حرق السعرات الحرارية للشخص من خلال النشاط البدني كل أسبوع. يمكن تتبع السعرات الحرارية المحروقة من خلال النشاط البدني (بالإضافة إلى معدل الأيض اليومي أثناء الراحة) والسعرات الحرارية المستهلكة من خلال النظام الغذائي على أساس أسبوعي للتوصل إلى تقدير معقول لتوازن السعرات الحرارية للفرد.

يمكن استخدام هذه المعلومات لمساعدتك في إدارة وزنك. لتغيير الوزن بمقدار رطل واحد (0.45 كجم) ، يجب تقليل كمية السعرات الحرارية أو زيادتها بمقدار 3500 سعرة حرارية. لفقدان الوزن ، يُنصح بتقليل السعرات الحرارية اليومية بمقدار 250 سعرًا حراريًا في اليوم وزيادة الإنفاق اليومي (من خلال التمرين) بمقدار 250 سعرًا حراريًا. هذا الاختلاف البالغ 500 سعرة حرارية ، عند ضربه في سبعة ، يخلق توازنًا سلبيًا أسبوعيًا من السعرات الحرارية ينتج عنه خسارة 1 رطل (0.45 كجم). توصي معظم المنظمات الصحية بمعدل إنقاص الوزن من 1 إلى 2 رطل (0.45 كجم إلى 0.91 كجم) في الأسبوع.

لتحديد إنفاق السعرات الحرارية الخاصة بك أثناء الأنشطة البدنية النموذجية ، حدد النشاط المحدد إلى جانب الكثافة (إذا تم توفيرها) من القائمة أدناه. ستحتاج أيضًا إلى إدخال مدة النشاط ووزن جسمك.


أدوات وحاسبات أمبير

النشاط البدني هو ثاني أكبر عامل يساهم في متطلبات السعرات الحرارية اليومية للشخص. هذا هو المكون الأكثر تنوعًا في متطلبات السعرات الحرارية اليومية ، حيث يتغير هذا الرقم بناءً على تواتر وشدة ومدة تدريبات الشخص. عندما يكون فقدان الوزن هدفًا ، فإن النشاط البدني المنتظم هو الطريقة الأكثر فعالية لزيادة نفقات الجسم من السعرات الحرارية.

عدد المرات التي يمارس فيها الشخص (التكرار) ، ومستوى الجهد المبذول أثناء التمرين (الشدة) ، وطول جلسة التمرين (المدة) ، تتحد جميعها للمساهمة في حرق السعرات الحرارية للشخص من خلال النشاط البدني كل أسبوع. يمكن تتبع السعرات الحرارية المحروقة من خلال النشاط البدني (بالإضافة إلى معدل الأيض اليومي أثناء الراحة) والسعرات الحرارية المستهلكة من خلال النظام الغذائي على أساس أسبوعي للتوصل إلى تقدير معقول لتوازن السعرات الحرارية للفرد.

يمكن استخدام هذه المعلومات لمساعدتك في إدارة وزنك. لتغيير الوزن بمقدار رطل واحد (0.45 كجم) ، يجب تقليل كمية السعرات الحرارية أو زيادتها بمقدار 3500 سعرة حرارية. لفقدان الوزن ، يُنصح بتقليل السعرات الحرارية اليومية بمقدار 250 سعرًا حراريًا في اليوم وزيادة الإنفاق اليومي (من خلال التمرين) بمقدار 250 سعرًا حراريًا. هذا الاختلاف البالغ 500 سعرة حرارية ، عند ضربه في سبعة ، يخلق توازنًا سلبيًا أسبوعيًا من السعرات الحرارية ينتج عنه خسارة 1 رطل (0.45 كجم). توصي معظم المنظمات الصحية بمعدل إنقاص الوزن من 1 إلى 2 رطل (0.45 كجم إلى 0.91 كجم) في الأسبوع.

لتحديد إنفاق السعرات الحرارية الخاصة بك أثناء الأنشطة البدنية النموذجية ، حدد النشاط المحدد إلى جانب الكثافة (إذا تم توفيرها) من القائمة أدناه. ستحتاج أيضًا إلى إدخال مدة النشاط ووزن جسمك.


أدوات وحاسبات أمبير

النشاط البدني هو ثاني أكبر عامل يساهم في متطلبات السعرات الحرارية اليومية للشخص. هذا هو المكون الأكثر تنوعًا في متطلبات السعرات الحرارية اليومية ، حيث يتغير هذا الرقم بناءً على تواتر وشدة ومدة تدريبات الشخص. عندما يكون فقدان الوزن هدفًا ، فإن النشاط البدني المنتظم هو الطريقة الأكثر فعالية لزيادة نفقات الجسم من السعرات الحرارية.

عدد المرات التي يمارس فيها الشخص (التكرار) ، ومستوى الجهد المبذول أثناء التمرين (الشدة) ، وطول جلسة التمرين (المدة) ، تتحد جميعها للمساهمة في حرق السعرات الحرارية للشخص من خلال النشاط البدني كل أسبوع. يمكن تتبع السعرات الحرارية المحروقة من خلال النشاط البدني (بالإضافة إلى معدل الأيض اليومي أثناء الراحة) والسعرات الحرارية المستهلكة من خلال النظام الغذائي على أساس أسبوعي للتوصل إلى تقدير معقول لتوازن السعرات الحرارية للفرد.

يمكن استخدام هذه المعلومات لمساعدتك في إدارة وزنك. لتغيير الوزن بمقدار رطل واحد (0.45 كجم) ، يجب تقليل كمية السعرات الحرارية أو زيادتها بمقدار 3500 سعرة حرارية. لفقدان الوزن ، يُنصح بتقليل السعرات الحرارية اليومية بمقدار 250 سعرًا حراريًا في اليوم وزيادة الإنفاق اليومي (من خلال التمرين) بمقدار 250 سعرًا حراريًا. هذا الاختلاف البالغ 500 سعرة حرارية ، عند ضربه في سبعة ، يخلق توازنًا سلبيًا أسبوعيًا من السعرات الحرارية ينتج عنه خسارة 1 رطل (0.45 كجم). توصي معظم المنظمات الصحية بمعدل إنقاص الوزن من 1 إلى 2 رطل (0.45 كجم إلى 0.91 كجم) في الأسبوع.

لتحديد إنفاق السعرات الحرارية الخاصة بك أثناء الأنشطة البدنية النموذجية ، حدد النشاط المحدد إلى جانب الكثافة (إذا تم توفيرها) من القائمة أدناه. ستحتاج أيضًا إلى إدخال مدة النشاط ووزن جسمك.


أدوات وحاسبات أمبير

النشاط البدني هو ثاني أكبر عامل يساهم في متطلبات السعرات الحرارية اليومية للشخص. هذا هو المكون الأكثر تنوعًا في متطلبات السعرات الحرارية اليومية ، حيث يتغير هذا الرقم بناءً على تواتر وشدة ومدة تدريبات الشخص. عندما يكون فقدان الوزن هدفًا ، فإن النشاط البدني المنتظم هو الطريقة الأكثر فعالية لزيادة نفقات الجسم من السعرات الحرارية.

عدد المرات التي يمارس فيها الشخص (التكرار) ، ومستوى الجهد المبذول أثناء التمرين (الشدة) ، وطول جلسة التمرين (المدة) ، تتحد جميعها للمساهمة في حرق السعرات الحرارية للشخص من خلال النشاط البدني كل أسبوع. يمكن تتبع السعرات الحرارية المحروقة من خلال النشاط البدني (بالإضافة إلى معدل الأيض اليومي أثناء الراحة) والسعرات الحرارية المستهلكة من خلال النظام الغذائي على أساس أسبوعي للتوصل إلى تقدير معقول لتوازن السعرات الحرارية للفرد.

يمكن استخدام هذه المعلومات لمساعدتك في إدارة وزنك. لتغيير الوزن بمقدار رطل واحد (0.45 كجم) ، يجب تقليل كمية السعرات الحرارية أو زيادتها بمقدار 3500 سعرة حرارية. لفقدان الوزن ، يُنصح بتقليل السعرات الحرارية اليومية بمقدار 250 سعرًا حراريًا في اليوم وزيادة الإنفاق اليومي (من خلال التمرين) بمقدار 250 سعرًا حراريًا. هذا الاختلاف البالغ 500 سعرة حرارية ، عند ضربه في سبعة ، يخلق توازنًا سلبيًا أسبوعيًا من السعرات الحرارية ينتج عنه خسارة 1 رطل (0.45 كجم). توصي معظم المنظمات الصحية بمعدل إنقاص الوزن من 1 إلى 2 رطل (0.45 كجم إلى 0.91 كجم) في الأسبوع.

لتحديد إنفاق السعرات الحرارية الخاصة بك أثناء الأنشطة البدنية النموذجية ، حدد النشاط المحدد إلى جانب الكثافة (إذا تم توفيرها) من القائمة أدناه. ستحتاج أيضًا إلى إدخال مدة النشاط ووزن جسمك.


أدوات وحاسبات أمبير

النشاط البدني هو ثاني أكبر عامل يساهم في متطلبات السعرات الحرارية اليومية للشخص. هذا هو المكون الأكثر تنوعًا في متطلبات السعرات الحرارية اليومية ، حيث يتغير هذا الرقم بناءً على تواتر وشدة ومدة تدريبات الشخص. عندما يكون فقدان الوزن هدفًا ، فإن النشاط البدني المنتظم هو الطريقة الأكثر فعالية لزيادة نفقات الجسم من السعرات الحرارية.

عدد المرات التي يمارس فيها الشخص (التكرار) ، ومستوى الجهد المبذول أثناء التمرين (الشدة) ، وطول جلسة التمرين (المدة) ، تتحد جميعها للمساهمة في حرق السعرات الحرارية للشخص من خلال النشاط البدني كل أسبوع. يمكن تتبع السعرات الحرارية المحروقة من خلال النشاط البدني (بالإضافة إلى معدل الأيض اليومي أثناء الراحة) والسعرات الحرارية المستهلكة من خلال النظام الغذائي على أساس أسبوعي للتوصل إلى تقدير معقول لتوازن السعرات الحرارية للفرد.

يمكن استخدام هذه المعلومات لمساعدتك في إدارة وزنك. لتغيير الوزن بمقدار رطل واحد (0.45 كجم) ، يجب تقليل كمية السعرات الحرارية أو زيادتها بمقدار 3500 سعرة حرارية. لفقدان الوزن ، يُنصح بتقليل السعرات الحرارية اليومية بمقدار 250 سعرًا حراريًا في اليوم وزيادة الإنفاق اليومي (من خلال التمرين) بمقدار 250 سعرًا حراريًا. هذا الاختلاف البالغ 500 سعرة حرارية ، عند ضربه في سبعة ، يخلق توازنًا سلبيًا أسبوعيًا من السعرات الحرارية ينتج عنه خسارة 1 رطل (0.45 كجم). توصي معظم المنظمات الصحية بمعدل إنقاص الوزن من 1 إلى 2 رطل (0.45 كجم إلى 0.91 كجم) في الأسبوع.

لتحديد إنفاق السعرات الحرارية الخاصة بك أثناء الأنشطة البدنية النموذجية ، حدد النشاط المحدد إلى جانب الكثافة (إذا تم توفيرها) من القائمة أدناه. ستحتاج أيضًا إلى إدخال مدة النشاط ووزن جسمك.


أدوات وحاسبات أمبير

النشاط البدني هو ثاني أكبر عامل يساهم في متطلبات السعرات الحرارية اليومية للشخص. هذا هو المكون الأكثر تنوعًا في متطلبات السعرات الحرارية اليومية ، حيث يتغير هذا الرقم بناءً على تواتر وشدة ومدة تدريبات الشخص. عندما يكون فقدان الوزن هدفًا ، فإن النشاط البدني المنتظم هو الطريقة الأكثر فعالية لزيادة نفقات الجسم من السعرات الحرارية.

عدد المرات التي يمارس فيها الشخص (التكرار) ، ومستوى الجهد المبذول أثناء التمرين (الشدة) ، وطول جلسة التمرين (المدة) ، تتحد جميعها للمساهمة في حرق السعرات الحرارية للشخص من خلال النشاط البدني كل أسبوع. يمكن تتبع السعرات الحرارية المحروقة من خلال النشاط البدني (بالإضافة إلى معدل الأيض اليومي أثناء الراحة) والسعرات الحرارية المستهلكة من خلال النظام الغذائي على أساس أسبوعي للتوصل إلى تقدير معقول لتوازن السعرات الحرارية للفرد.

يمكن استخدام هذه المعلومات لمساعدتك في إدارة وزنك. لتغيير الوزن بمقدار رطل واحد (0.45 كجم) ، يجب تقليل كمية السعرات الحرارية أو زيادتها بمقدار 3500 سعرة حرارية. لفقدان الوزن ، يُنصح بتقليل السعرات الحرارية اليومية بمقدار 250 سعرًا حراريًا في اليوم وزيادة الإنفاق اليومي (من خلال التمرين) بمقدار 250 سعرًا حراريًا. هذا الاختلاف البالغ 500 سعرة حرارية ، عند ضربه في سبعة ، يخلق توازنًا سلبيًا أسبوعيًا من السعرات الحرارية ينتج عنه خسارة 1 رطل (0.45 كجم). توصي معظم المنظمات الصحية بمعدل إنقاص الوزن من 1 إلى 2 رطل (0.45 كجم إلى 0.91 كجم) في الأسبوع.

لتحديد إنفاق السعرات الحرارية الخاصة بك أثناء الأنشطة البدنية النموذجية ، حدد النشاط المحدد إلى جانب الكثافة (إذا تم توفيرها) من القائمة أدناه. ستحتاج أيضًا إلى إدخال مدة النشاط ووزن جسمك.


أدوات وحاسبات أمبير

النشاط البدني هو ثاني أكبر عامل يساهم في متطلبات السعرات الحرارية اليومية للشخص. هذا هو المكون الأكثر تنوعًا في متطلبات السعرات الحرارية اليومية ، حيث يتغير هذا الرقم بناءً على تواتر وشدة ومدة تدريبات الشخص. عندما يكون فقدان الوزن هدفًا ، فإن النشاط البدني المنتظم هو الطريقة الأكثر فعالية لزيادة نفقات الجسم من السعرات الحرارية.

عدد المرات التي يمارس فيها الشخص (التكرار) ، ومستوى الجهد المبذول أثناء التمرين (الشدة) ، وطول جلسة التمرين (المدة) ، تتحد جميعها للمساهمة في حرق السعرات الحرارية للشخص من خلال النشاط البدني كل أسبوع. يمكن تتبع السعرات الحرارية المحروقة من خلال النشاط البدني (بالإضافة إلى معدل الأيض اليومي أثناء الراحة) والسعرات الحرارية المستهلكة من خلال النظام الغذائي على أساس أسبوعي للتوصل إلى تقدير معقول لتوازن السعرات الحرارية للفرد.

يمكن استخدام هذه المعلومات لمساعدتك في إدارة وزنك. لتغيير الوزن بمقدار رطل واحد (0.45 كجم) ، يجب تقليل كمية السعرات الحرارية أو زيادتها بمقدار 3500 سعرة حرارية. لفقدان الوزن ، يُنصح بتقليل السعرات الحرارية اليومية بمقدار 250 سعرًا حراريًا في اليوم وزيادة الإنفاق اليومي (من خلال التمرين) بمقدار 250 سعرًا حراريًا. هذا الفارق 500 سعرة حرارية ، عند ضربه في سبعة ، يخلق توازنًا سلبيًا أسبوعيًا من السعرات الحرارية ينتج عنه خسارة 1 رطل (0.45 كجم). توصي معظم المنظمات الصحية بمعدل إنقاص الوزن من 1 إلى 2 رطل (0.45 كجم إلى 0.91 كجم) في الأسبوع.

لتحديد إنفاق السعرات الحرارية الخاصة بك أثناء الأنشطة البدنية النموذجية ، حدد النشاط المحدد إلى جانب الكثافة (إذا تم توفيرها) من القائمة أدناه. ستحتاج أيضًا إلى إدخال مدة النشاط ووزن جسمك.


أدوات وحاسبات أمبير

النشاط البدني هو ثاني أكبر عامل يساهم في متطلبات السعرات الحرارية اليومية للشخص. هذا هو المكون الأكثر تنوعًا في متطلبات السعرات الحرارية اليومية ، حيث يتغير هذا الرقم بناءً على تواتر وشدة ومدة تدريبات الشخص. عندما يكون فقدان الوزن هدفًا ، فإن النشاط البدني المنتظم هو الطريقة الأكثر فعالية لزيادة نفقات الجسم من السعرات الحرارية.

عدد المرات التي يمارس فيها الشخص (التكرار) ، ومستوى الجهد المبذول أثناء التمرين (الشدة) ، وطول جلسة التمرين (المدة) ، تتحد جميعها للمساهمة في حرق السعرات الحرارية للشخص من خلال النشاط البدني كل أسبوع. يمكن تتبع السعرات الحرارية المحروقة من خلال النشاط البدني (بالإضافة إلى معدل الأيض اليومي أثناء الراحة) والسعرات الحرارية المستهلكة من خلال النظام الغذائي على أساس أسبوعي للتوصل إلى تقدير معقول لتوازن السعرات الحرارية للفرد.

يمكن استخدام هذه المعلومات لمساعدتك في إدارة وزنك. لتغيير الوزن بمقدار رطل واحد (0.45 كجم) ، يجب تقليل كمية السعرات الحرارية أو زيادتها بمقدار 3500 سعرة حرارية. لفقدان الوزن ، يُنصح بتقليل السعرات الحرارية اليومية بمقدار 250 سعرًا حراريًا في اليوم وزيادة الإنفاق اليومي (من خلال التمرين) بمقدار 250 سعرًا حراريًا. هذا الاختلاف البالغ 500 سعرة حرارية ، عند ضربه في سبعة ، يخلق توازنًا سلبيًا أسبوعيًا من السعرات الحرارية ينتج عنه خسارة 1 رطل (0.45 كجم). توصي معظم المنظمات الصحية بمعدل إنقاص الوزن من 1 إلى 2 رطل (0.45 كجم إلى 0.91 كجم) في الأسبوع.

لتحديد إنفاق السعرات الحرارية الخاصة بك أثناء الأنشطة البدنية المعتادة ، حدد النشاط المحدد إلى جانب الكثافة (إذا تم توفيرها) من القائمة أدناه. ستحتاج أيضًا إلى إدخال مدة النشاط ووزن جسمك.


أدوات وحاسبات أمبير

النشاط البدني هو ثاني أكبر عامل يساهم في متطلبات السعرات الحرارية اليومية للشخص. هذا هو المكون الأكثر تنوعًا في متطلبات السعرات الحرارية اليومية ، حيث يتغير هذا الرقم بناءً على تواتر وشدة ومدة تدريبات الشخص. عندما يكون فقدان الوزن هدفًا ، فإن النشاط البدني المنتظم هو الطريقة الأكثر فعالية لزيادة نفقات الجسم من السعرات الحرارية.

عدد المرات التي يمارس فيها الشخص (التكرار) ، ومستوى الجهد المبذول أثناء التمرين (الشدة) ، وطول جلسة التمرين (المدة) ، تتحد جميعها للمساهمة في حرق السعرات الحرارية للشخص من خلال النشاط البدني كل أسبوع. يمكن تتبع السعرات الحرارية المحروقة من خلال النشاط البدني (بالإضافة إلى معدل الأيض اليومي أثناء الراحة) والسعرات الحرارية المستهلكة من خلال النظام الغذائي على أساس أسبوعي للتوصل إلى تقدير معقول لتوازن السعرات الحرارية للفرد.

يمكن استخدام هذه المعلومات لمساعدتك في إدارة وزنك. لتغيير الوزن بمقدار رطل واحد (0.45 كجم) ، يجب تقليل كمية السعرات الحرارية أو زيادتها بمقدار 3500 سعرة حرارية. لفقدان الوزن ، يُنصح بتقليل السعرات الحرارية اليومية بمقدار 250 سعرًا حراريًا في اليوم وزيادة الإنفاق اليومي (من خلال التمرين) بمقدار 250 سعرًا حراريًا. هذا الفارق 500 سعرة حرارية ، عند ضربه في سبعة ، يخلق توازنًا سلبيًا أسبوعيًا من السعرات الحرارية ينتج عنه خسارة 1 رطل (0.45 كجم). توصي معظم المنظمات الصحية بمعدل إنقاص الوزن من 1 إلى 2 رطل (0.45 كجم إلى 0.91 كجم) في الأسبوع.

لتحديد إنفاق السعرات الحرارية الخاصة بك أثناء الأنشطة البدنية النموذجية ، حدد النشاط المحدد إلى جانب الكثافة (إذا تم توفيرها) من القائمة أدناه. ستحتاج أيضًا إلى إدخال مدة النشاط ووزن جسمك.


شاهد الفيديو: تمارين رياضية منزلية سهلة لكامل الجسم لحرق ما يقارب 600 سعرة حرارية في 4 دقائق فقط (أغسطس 2022).